Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
Ile robić wymachów kettlem, posiadam jednego 40kg kettla i robię 3x15 powtórzeń na koniec treningu FBW skierowanego pod siłę, ale nie są jakoś wymagające te serie, czy zwiększyć ilość powtórzeń, czy zmienić kettla na cięższego. Mój cel treningowy to siła. Pozdrawiam
co jeszcze mozna dodac do treningu klaty dyspanujac tylko hantlami czy wystarczy to: przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen
Jeśli np. w pierwszym dniu mam 1 serie po 6 powtórzeń to w pierwszym ćwiczeniu, gdzie podciąga się tylko jedną nogę wykonuję 6 powtórzeń na obydwie nogi czyli w sumie 12 czy w ogóle mi ma wyjść 6 na jedną i na drugą nogę
Jestem ciekawy jakie korzyści płyną jeśli trening klatki piersiowej rozpocznę od: rozpiętki 3serie po 10 powtórzeń a następnie wyciskanie sztangi 6 serii po 8-12 powtórzeń. Proszę o odpowiedź.
Witam Panowie czy pod sile taki plan będzie ok? Split w zakresie 2s rozgrzewkowe, 3 robocze 5-8 powtorzen Pon Klatka Triceps Wtorek Plecy barki Środa Nogi Biceps Piątek Fbw Mniejsze obciążenie, więcej powtorzen Pozdrawiam
Jak chce sie wyrzezbic to musze robic 16 powtorzen i kazdy miesien 2 razy w tyg ?? Czy w trakcie rzezbienia miesien spadnie czy tylko tluszcz?? Czy jakbym robil wszystko po 12 powtorzen to tez bym sie szybko wyrzezbil ??
Trenuje treningiem Mawashiego. Czytałem że aby przybrać na masie trzeba z treningu na trening zwiekszac liczbe powtorzen, w tymtreningu sa dokladnie rozpisana ilosc powtorzen np.15-20 czy mam robic ich tyle jak w tym podanym zakresie czy tyle ile dam rade?
Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]
Witam, mam takie pytanie co do a6w. Jeżeli mam np 11 dzień i 3 serie po 10 powtórzeń to muszę robić każde ćwiczenie z pojedyńczego powtórzenie po kolei czy mogę zrobić na raz 30 powtórzeń każdego ćwiczenia? Z góry dziękuje za odpowiedź :D
Hej mam pytanie , jak powinien wygladac trening na mase miesniową?? czy powinno byc duze obciazenie malo powtorzen czy male obciazenie duzo powtorzen??czy moze jeszcze inaczej
Mam takie pytanie: Ile powinienem robić powtórzeń w seriach.Robie 4 główne serie po 8 powtórzeń , czy może powienienem robić od 12 do 8 w seriach .Z góry dziękuje
Witam. Mam do dyspozycji dwa kettle, 12 kg i 18 kg, jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń polecacie na początek? Lepiej ciężej od samego początku czy powoli wraz ze wzrostem powtórzeń? /SFD/Images/2015/4/2/822e4d9e03034cf1b51d13f31a554218.jpg
Witam. Ile czasu powinna wynosic przerwa miedzy seriami w podciaganiu na drążku podchwytem w celu zwiekszenia ilosci powtorzen stosuje 90s ale czy dwie lub trzy minuty nie wpływały by lepirj na progres??? moja max liczba powtorzen to 17 razy
Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nie bez powodu, kiedy określamy ciężki spór z jakąś osobą mówimy, że bierzemy ?się z nią za bary?. Są one synonimem siły, a ich szerokość budzi respekt nawet, kiedy jesteśmy ubrani. Co jednak zrobić by wyglądać potężnie, a nie wypychać ramion poduszkami? Odpowiedź jest dosyć prosta, [...]
Mam pytanko gdyż czytałem tu różne posty i trochę sie pogubiłem więc według jednych na redukcji powinno sie wykonywać 12 - 15 powtórzeń w serii a według innych max 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. Więc jak w końcu ma wyglądać ten trening.
siema , mam pytanko, chodzi mi o to czy to prawda ze robiac wiecej powtorzen danego cwiczenia ( np. wyciskanie na laweczce)-idzie na rzezbe ,a gdy robimy mniej powtorzen idzie na mase .Licze na odpowiedz chlopaki :)
[...] nad kolejnym planem. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, bo w izolacjach nie jestem w [...]
Witam, czy przy ćwiczeniach na dużych ciężarach ok +/- 5 powtórzeń z długimi przerwami, spalę więcej tkanki tłuszczowej niż przy ćwiczeniach przy mniejszych ciężarach +/- 10 powtórzeń i z krótszymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami.
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
